강한 근육을 만들려면 단백질이 얼마나 필요할까?

Serenity Strull/ BBC

날달걀부터 단백질 셰이크까지, 근육을 키우려면 단백질을 많이 섭취해야 한다고 말하는 사람들이 많다.
AdChoices광고그렇다면 실제로 얼마나 많은 단백질이 필요하고 가장 좋은 섭취 방법은 무엇일까?
웨스트서섹스에 사는 운동 인플루언서 소피아 몰슨(21)은 과거 과체중으로 어려움을 겪다가, 열아홉 살때부터 운동을 본격적으로 시작했다.
몰슨은 “나는 음식으로 위안을 얻곤 했는데, 그 방법은 나를 부정적인 자기 인식과 낮은 자존감이라는 악순환에 빠뜨렸다”며 “그러다 어느 날 신체적 건강뿐 아니라, 정신적 건강을 위해서 나를 통제해야 한다는 것을 깨달았다”고 말했다.
몰슨은 처음에는 체중 감량만을 목표로 삼았다.
하지만 시간이 흐르면서 건강한 근육을 …